تقييم الموضوع :
  • 0 أصوات - بمعدل 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

مأكولات صحية للاعب كمال الأجسام

#1
مأكولات صحية لكمال الاجسام 

[صورة مرفقة: %25D8%25A7%25D9%2583%25D9%2584%25D8%25A7...8%25A9.jpg]

ان الغذاء الصحي عنصر أساسي للاعبي رياضة كمال الاجسام، من اجل بناء عضلات جيدة و فقدان الدهون المتواجدة في الجسم، بدون الدخول في متاهات المصطلحات المعقدة، اذ ان كل لاعب يعرف ان الاكل هو أساس ظهور النتيجة، أي رياضة بدون أكل، لن تكون هنالك نتيجة ...

يحتاج لاعب كمال الاجسام الى كميات محددة من البروتين، على حسب جسمه، ويجب عليه إدراج هذا العُنصُر الغذائي بكمّيّات كبيرة في حِميته الغذائيّة؛ وذلك لأنَّ البروتين مُهمّ جدّاً في إعادة بناء الأنسجة الموجودة في الجِسم. بالإضافة إلى البروتين فإنّه يحتاج أيضاً إلى الكربوهيدرات، والدّهون غير المُشبعة، والفيتامينات، ولكُلٍّ من هذه العناصر الغذائيّة فائدته الخاصّة للتّحسين من شكل الجسم وتضخيم عضلاته.

الفكرة بسيطة جدا، فهي تتمحور حول تناول وجبات تحتوي على نسب عالية من البروتين والألياف ، وبالمقابل على نسب منخفضة من الكربوهيدرات والدهون. و كي أجعل الأمور واضحة، سأقدم لك قائمة من الوجبات التي تحقق هدف أي لاعب.


1. اتباع البرنامج الغذائي المسطر أدناه:
يمكن استخدام التوابل ولكن في حدود المعقول.
تجنب صلصة السلطة (salad dressings).
عدم الافراط في استخدام الملح.
تجنب أكل السكر.

2. تناول وجبة كل 2 إلى 3 ساعات

عليك أن تنسى الجدول العادي المتكون من 3 وجبات. لماذا؟ لأنك لست بشخص عادي، فأنت تقوم بمجهود عضلي من الضروري تداركه و تعويضه للحصول على النتائج المرجوة. ليس هذا فحسب، بل يمتد لبناء العضلات الى اختيار الأحسن و تجنب ما دون ذلك و الذي سأتحدث عنه لاحقا .

3. ادراج بذور الكتان و زيت بذور الكتان إلى النظام الغذائي

بذور الكتان و زيوت بذور الكتان متوفرة في العديد من المتاجر ، يمكنك أيضا العثور على الخبز والحبوب التي تحتوي على بذور الكتان.
كبديل، يمكن أخذ كبسولات زيت بذور الكتان (1000 ملغ) و التي يسهل العثور عليها في محلات المكملات الغذائية . حذاري، مع ذلك، من المرجح أن تكون هذه الكبسولات بدائل غير مرضية لبذور الكتان الطبيعية، نظرا لاحتمال تعرض العديد من العناصر الصحية التي تدخل في تركيب البذورللتلف أثناء معالجتها في صنع الكبسولات.
4. الوجبة الرابعة: وجبة مسائية خفيفة

تناول علبة تونة أو سلمون
أو 4 شرائح من اللحم ( تناولها باعتدال ، نظرا لاحتواء شرائح اللحم على نسب مرتفعة من الكولسترول مقارنة بالبروتينات الطرية مثل الديك الرومي ، الدجاج ، أو السمك)
1-2 ملعقتان صغيرتان من البروتين ممزوجة مع الحليب الخالي من الدسم.
5. الوجبة الخامسة: العشاء

8 شرائح من اللحم أو كمية مساوية من سمك السلمون، أو الجمبري المطبوخ في زيت الزيتون ، أو زيت الكانولا.
سلطة كبيرة أو كمية متوسطة من البروكلي أو القرنبيط (أو الاثنين معا)
6. الوجبة السادسة: وجبة ليلية خفيفة

1 الى 2 ملاعق صغيرة من مكمل بروتيني ممزوج مع الحليب قليل الدسم أو الماء.
أو 3 بيضات ( 2 بياض البيض فقط) مسلوقة أو مقلية بزيت الزيتون أو زبدة خالية من السعرات الحرارية.
1000 ملغ من زيت بذور الكتان
7. التغيير عند الضرورة

على سبيل المثال، يمكن استبدال علبة من التونة أو السلمون بلحم الديك الرومي. نفس الأمر بالنسبة للبيض ، يمكن تغييره بأربع قطع من الجبن.
إذا كنت نباتي ، يمكنك استبدال اللحم بالمكسرات و الحبوب الجافة.

8. لا تنسى الفواكه والخضروات:
على الرغم مما سبق ذكره مفيد لبناء العضلات ، الا أن ذلك النظام الغذائي يقتصر على البروتين و الكربوهيدرات المصنعة، التي لا تعتبر صحية للجسم. كنيجة، وجب عليك تحقيق التوازن بين الوجبات المتناولة باضافة المزيد من الخضروات والفواكه. و لهذا من الضروري إضافة 5 فواكه و / أو خضار على إلى حميتك اليومية.

كانت هذه عينة من الأغذية التي يجب أن يتناولها أي لاعب كمال أجسام. أتمنى أن تستفيد من الموضوع و أملي فقط هو الحصول على النتائج التي تتمناها. لكل استفسار، يرجى كتابته أسفل الموضوع. سأرد عليه كلما سنحت لي الفرصة. حظ موفق.
 اتمنى أن ينال الموضوع إعجابكم، أنا في إنتظار ردودكم
شكرا
الرد


التنقل السريع :


مستخدمين يتصفحوا هذا الموضوع: 1 ضيف